Jūsų kūnas
Riebalų deginimas
Normalu, kad jūsų kūnas nėštumo metu sukaupia šiek tiek riebalų. Kad jų nebeliktų, reikia nemažai pastangų. Trys ar keturi riebalų deginimo užsiėmimai per savaitę yra geriausias krūvis, padedantis palengva mesti svorį ir sveikiau gyventi. Pradėkite nuo apšilimo pratimų, kad pagreitintumėte kraujo apytaką ir išjudintumėte raumenis, ir baikite atsipalaidavimo pratimais. Užsiėmimai turėtų būti vidutinio sunkumo, bet ne tokie sunkūs, kad po jų trūktų kvapo ir negalėtumėte kalbėti. Tikriausiai galvojate prisijungti prie sportuojančių žmonių grupės. Grupėje sportuoti smagiau, pratimai atliekami su didesniu entuziazmu. Perspėkite trenerę, kad neseniai susilaukėte vaikelio, tokiu atveju ji atidžiau jus stebės.
Jei grupiniai užsiėmimai jums ne prie širdies, išbandykite šiuos pratimus:
- plaukimą – pradėkite pliuškentis, kai tik liausis bet koks kraujavimas iš makšties;
- važiavimą dviračiu – ši aerobikos rūšis skirta visam jūsų kūnui treniruoti, nors važiavimas dviračiu nebūtinai sustiprins pilvo ar dubens dugno raumenis;
- vaikščiojimą – tai nemokamas ir lengvas pratimas, be to, jį galite atlikti kartu su kūdikiu. Kad pasiektumėte geriausius rezultatus, eikite taip greitai, tarsi vėluotumėte į susitikimą 30 minučių;
- bėgimą ristele – kai jau būsite pripratusi prie greito vaikščiojimo, pabandykite lengvai pabėgioti.
Realūs lūkesčiai
Jei jūs jau sportuojate taip pat intensyviai, kaip ir prieš nėštumą, saugokitės, kad nepersitemptumėte. Svorį mesti reikia protingai, t.y. po truputį. Sveiku laikomas toks liesėjimas, kai per savaitę netenkama pusės kilogramo svorio, tokiu atveju labiau tikėtina, kad svorio nepriaugsite praėjus ilgesniam laikui. Svarstyklėmis per daug nepasikliaukite – jūsų svoris gali svyruoti, todėl skirtingomis valandomis ir dienomis sversite skirtingai. Jei jūs sveikai maitinsitės ir būsite fiziškai aktyvi, netrukus pastebėsite, kaip drabužių juosmuo laisvėja.
