23 savaitė
Nėštumo metu organizmui reikia penkiasdešimt procentų daugiau kalcio nei įprasta. Sužinokite, kodėl kalcis toks svarbus ne tik jums, bet ir vaiko vystymuisi bei sveikatai.
Kas vyksta jūsų kūne?
Nėštumo metu kalcio reikia vartoti 50 procentų daugiau. Ši mineralinė medžiaga reikalinga ne tik vaiko kaulams ir dantims vystytis, bet ir raumenims, kraujotakai bei nervų sistemai. Kalcio galite gauti vartodamos pieno produktus, jo taip pat yra, pavyzdžiui, daržovėse, sojų varškėje, riešutuose ir saulėgrąžose. Jeigu jūsų mityboje nebus pakankamai kalcio, vaikas pabandys jo gauti iš kaulų – jie pasidarys silpni ir trapūs (šiuo atveju galėsite pajusti, ką reiškia “mineralinių medžiagų trūkumas”). Todėl kasdien turite suvartoti 1500 mg kalcio.
Geriausi kalcio šaltiniai:
- pienas, sūris, jogurtas (neriebūs ir dietiniai produktai turi tokį patį kalcio kiekį);
- varškė ir grietinė;
- dribsniai;
- žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, paprastieji rėžiukai ir lapiniai kopūstai;
- sardinės, skumbrės ir unguriai;
- soja ir jos produktai;
- mandarinai, apelsinai ir obuoliai;
- aguonos, migdolai ir lazdynų riešutai;
Vaiko vystymasis dvidešimt trečiąją nėštumo savaitę
Vaikas jau 28 centimetrų ir sveria maždaug 455 gramus. Jo oda tapo storesnė, o prakaito liaukos jau pradeda dirbti. Vaiko organizmas pradeda kaupti riebalus, bet oda kol kas atrodo šiek tiek susiraukšlėjusi. Vaikas kvėpuoja ir ryja vaisiaus vandenis. Jau susiformavo rankų raumenys, todėl vaikas stengiasi įsikibti į virkštelę. Vėliau vis dažniau jausite spyrius, kartais net pajusite, kaip vaikas žagsi.
Kaip galite prisidėti prie vaiko sveikatos
Gautos nėštumo metu ir pirmaisiais trimis gyvenimo metais maistinės medžiagos turi didelės įtakos vaiko ląstelių ateičiai. Sveika mityba gali lemti 80% vaiko sveikatos suaugus.
